BMI
Il calcolo del BMI (Body Mass Index) ricava l’indice più diffuso per valutare il rapporto tra peso e altezza. Sviluppato nel XIX secolo e adottato dall’OMS come standard internazionale, fornisce una prima indicazione rapida dello stato ponderale di una persona. La classificazione OMS divide i valori in sei categorie — dal sottopeso all’obesità di terzo grado — e permette di identificare situazioni a rischio per la salute cardiovascolare, metabolica e articolare. È uno strumento di screening, non di diagnosi: due persone con lo stesso BMI possono avere composizioni corporee molto diverse.
BMR
Il BMR (Basal Metabolic Rate) rappresenta il numero di calorie che il corpo consuma ogni giorno anche in completo riposo, solo per mantenere le funzioni vitali: respirazione, battito cardiaco, temperatura corporea, attività cerebrale. È il pavimento del fabbisogno calorico — la quota minima sotto la quale non si dovrebbe mai scendere con qualsiasi dieta. La formula Mifflin-St Jeor, usata in questo calcolatore, è considerata la più accurata tra le equazioni predittive disponibili e tiene conto di peso, altezza, età e sesso biologico.
Peso ideale (Metodo Hamwi)
Il peso ideale calcolato con il metodo Hamwi non è un obiettivo estetico ma una stima di riferimento clinico, elaborata tenendo conto della corporatura individuale. Persone con ossatura piccola hanno un range di peso ideale diverso da chi ha un’ossatura grande, anche a parità di altezza. Questo valore va interpretato come un intervallo orientativo, non come un numero assoluto da raggiungere a tutti i costi.
TDEE
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il valore più pratico dei tre: rappresenta il fabbisogno calorico reale di una persona nella sua vita quotidiana, combinando il BMR con il livello di attività fisica. Mangiare in linea con il proprio TDEE mantiene il peso stabile; ridurlo di 400–500 kcal al giorno produce un calo ponderale graduale e sostenibile; aumentarlo favorisce la crescita muscolare. È il punto di partenza per qualsiasi piano alimentare personalizzato.
Calcolatore BMI, BMR, peso ideale e TDEE
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