Calcolare e monitorare il BMI a casa per restare in salute
Per restare in salute e condurre una vita soddisfacente passa anche per il controllo del peso. Ma bisogna conoscere anche altri parametri del nostro corpo: il BMI è uno di quelli.
Si sente spesso parlare del corretto stile di vita, delle sane abitudini, della dieta bilanciata… Ma poi, la stragrande maggioranza di ciò che si legge o si ascolta finisce coll’enumerare chili, calorie, movimento, e così via.
Pesarsi – sempre alla stessa ora del giorno, preferibilmente a digiuno, un paio di volte alla settimana – può darci un’idea di “cosa siamo“, di “come siamo fatti” e su “come migliorare il nostro corpo“.
Non è tutto però. Anzi.
Conoscere il proprio corpo
Guardare solo ai chili sulla bilancia è fuorviante perché non distingue tra massa grassa (tessuto adiposo addominale e sottocutaneo) e massa magra (muscoli e ossa). Il muscolo è più denso del grasso e occupa meno spazio. Due persone con lo stesso peso possono avere una forma fisica e una salute completamente diverse. Per questo è utile calcolare e monitorare il BMI a casa per restare in salute
La composizione generica del corpo umano
La composizione corporea misura le varie componenti principali che costituiscono il corpo umano, suddividendo il peso totale tra quattro compartimenti. La sua valutazione esamina il rapporto tra massa magra (muscoli, organi, ossa, acqua) e massa grassa (tessuto adiposo), superando i limiti del semplice indice di massa corporea (BMI).
Le indicazioni suggeriscono – per mantenere un buono stato di salute – una composizione corporea simile alla sgeuente
- Acqua (circa 60%): fondamentale per i processi metabolici e cellulari.
- Massa muscolare (40-50%): parte attiva del metabolismo.
- Massa grassa (12-20% negli uomini, 22-25% nelle donne): riserva energetica e protezione degli organi.
- Minerali (circa 5%): calcio e altri elementi che compongono le ossa.
Il BMI (Body mass Index)
La misura (calcolo) del BMI (Indice di Massa Corporea) relaziona tra loro peso e altezza, fornendo una stima più oggettiva del proprio stato di salute. E siamo ancora all’inizio della stima del nostro corpo. Infatti, è necessario prendere in considerazione anche il nostro fabbisogno giornaliero di nutrienti.
Il BMR (Basal Metabolic Rate)
Il valore del BMR (Metabolismo basale) indica la quantità minima di calorie necessarie al nostro corpo – a riposo- per svolgere le sole funzioni vitali.
Serve, inoltre la valutazione della composizione corporea: la suddivisione del nostro peso fra massa magra (la muscolatura), quella grassa (l’adipe) lo scheletro, gli organi interni e l’acqua.
La routine quotidiana
La routine di pesatura – mattutina – corretta è:
- svuotare la vescica;
- togliere tutti i vestiti;
- salire sulla bilancia;
- annotare ora, data e valore riportato.
Evitare sempre di farsi prendere dalla mania delle pesate troppo ravvicinate o addirittura ripetute. Il nostro peso può fluttuare in alto o in basso di uno o due chili tra un giorno e l’altro e darci una sensazione sbagliata. Utilissimo – una volta al mese – è la misurazione della circonferenza di fianchi, cosce e vita, valori che andranno riportati sul nostro diario.
Questa routine tende a spostare l’attenzione del peso giornaliero verso un valore della “tendenza” del peso nel lungo periodo.
L’aiuto tecnologico: il calcolo del BMI a casa per restare in salute
Oggi ci sono in commercio diversi dispositivi “smart” che possono collegarsi al nostro smartphone, annotando i valori rilevati. Particolarmente utili sono le bilance impedenzometriche, che, grazie ad alcuni sensori posti sul piano d’appoggio, calcolano il BMI e la composizione del nostro corpo.
L’immagine qui a lato, mostra l’andamento del peso di una persona nell’arco di circa una settimana.
L’immagine successiva, invece, mostra la composizione corporea con i valori da considerare “al limite” e quelli normali.
Questo è il BMR calcolato
Per cominciare a valutare i tuoi valori di partenza, usa il nostro Calcolatore del BMI e inizia anche tu la tua routine del benessere!
Riferimenti: WebMD, ValoriNormali,